trening dla 14

Generalnie to co robisz jest (delikatnie mówiąc) dalekie od poprawności 1. Stosujesz niewłaściwą dietę i trening: a/ CKD to nie jest dieta niskowęglowodanowa jak tu niektórzy piszą, jest to natomiast ściśle określony system łączący w sobie dokładnie zdefiniowany schemat posiłków (fazy low-carb i carb-load) oraz równie dokładnie zdefiniowany system [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] po obejrzeniu tego filmu bylem pod wielkim wrazeniem. Trening rozpoczyna sie w bardzo mlodym wieku (5 lub 6 lat - niepamietam) i cale pozniejsze zycie podporzadkowane jest treningowi i doskonaleniu swoich zdolnosci. Trening trwaja caly dzien, niekiedy nawet 14 godzin. A poslugiwanie sie bronia to bylo mistrzostwo - poprostu majstersztyk. [...]

[...] tedy, że przy truchcie 7km/h mam tętno 150. Czyli już za wysoko. Także o przekroczenie tętna nie jest trudno. Przyłączam się do wypowiedzi przedmówców, polecałbym również trening siłowy. Ktoś napisał, że dopiero po 45 minutach aerobów spalasz tłuszcz. Generalnie to nie prawda:) Spalasz tłuszcz, jeżeli Twój deficyt kaloryczny z określonego [...]

[...] mialem zamiar calosc zjesc w czasie szkoly rozlozone na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu tunczyka z konserwy z razowym? A na kolacje [...]

[...] sposób mam uzupełnić glikogen po nocy? IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana to normalny posiłek, tyle że w płynie. po co carbo? dla węglowodanów. są potrzebne choćby do [...]

[...] m-ca z tym ze trenowalem codziennie" PRZESADA. Mięsnie potrzebują conajmniej jednego dnia w tyg. na regeneracje. "bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo mi 3551kcal/dob - [...]

[...] lubisz;) III śniadanie 12:00/13:00 -banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa ok 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? Obiad sprawdzałby się jako posiłek przedtreningowy, polecałbym [...]

naprawde odpusc sobie. O ile trening na rzezbe z niskimi obciazeniami jest dla osoby w Twoim wieku dobry dla rozwoju, tak trening na mase/sile jest bardzo zly. Akurat w wieku 14 lat czlowiek rozwija sie najbardziej a zbyt duzy rozwoj miesni hamuje wzrost kosci co prowadzi do pozniejszych problemow z zdrowiem w doroslym zyciu. A tak w ogole wyznaje [...]

[...] jest banalnie prosty: 1) Wypieprzyć z organizmu wszystko to, co mu szkodzi 2) Dostarczyć mu wszystkiego tego, czego potrzebuje Ja wczoraj zrobiłem maksymalnie ciężki trening klatki. Trwał ponad 3 godziny i ostatnie ćwiczenie odpuściłem, bo już wymiękłem. Skończyłem około 3 w nocy, zanim się położyłem, było koło 5. Spałem 5 godzin i [...]

[...] Robie to dla siebie, a nie dla ludzi aby mieli o czym gadac. Najlepsze sa teksty znajomych, typu: "i tak bym Ci nakopał" Poczym na zdanie: " przyjdz na trening to zobaczymy co potrafisz" odpowiadaja, ze nie maja czasu, kasy albo im sie nie chce bo i tak by nakopali kazdemu Po za tym tj. OloKK ludzie ( przynajmniej Ci na [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

[...] CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na [...]

Chipsów nie jem, cole pije okazyjnie.Pakuje do siebie ile się da, a następnie staram się to zamienić w coś lepszego niż tłuszcz.Co z tego że 14 lat, damn? Po tym treningu dla początkujących Mawashiego czuje taki niedosyt, trening--> wolny dzień, jedzenie--> trening, wrażenie stania w miejscu.Napiszę za 3-4 tygodnie i powiem czy coś się [...]

Ripper14 - patrzę, bo po to wykonuję ten trening. Zresztą to co mówię poparte jest badaniami. 10 min HIIT? To sporo jak na początek. (rozumiem, że 1 min rozgrzewki i 9 obwodów - dla mnie hardcore ).

[...] a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal godzina treningu siłowego (obwodówki) i dwie godziny cardio. 10 l wody, 10 g soli. Środa ostawienia wszystkiego co może zatrzymywać wodę- dla bezpieczeństwa wszystkiego... Czwartek [...]

[...] prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]

[...] kurczaka i kilka orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw //OK IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) //Właściwie to z tłiszczami przed treningiem jest tak, że nie powinno się ich dawać. Ale generalnie to Twój trening nie jest siłowy, [...]

[...] 10tyg na mase i 4 tyg na "ubicie". cykle mniej androgenne i bardziej anaboliczne sa gowno warte. Zależy kto czego oczekuje. Nie aspiruje do miana mega konia, nie interesuje mnie duża masa a raczej dobra rzeźba i jakość. Ide teraz na trening, jak wróce to pozmieniam cykl zgodnie z waszymi sugestiami, wrzuce i zobaczymy co będzie dalej.

[...] - Ty jestes osoba, ktora nie patrzy na innych, tylko mowi, co bedzie najlepsze - ja napierw slucham co ktos inny ma do powiedzenia, kazdy jest inny, dla kazdego trening powinien byc indywidualny, to co bedzie odpowiednim bodzcem treningowym niekoniecznie bedzie dobrym bodzcem dla kogos innego, a jezlie nie ma mozliwosci bezposredniej [...]